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17 de agosto de 2017

Dicas de como fazer um planejamento para conquistar o objetivo: perder peso.

Por Treinador Anderson Sauin, Consultor Atlhetica Nutrition

Alcançar o objetivo exige estratégia. Até para perder peso. Particularmente, nos treinos é preciso algumas providências para manter o foco e manter a motivação e disciplina.  


 


1 – AVALIE SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL


O primeiro passo é saber como está sua composição corporal: peso, percentual de gordura, massa muscular e circunferências. Esses dados são referências para você determinar seu objetivo.


O importante da avaliação é que a mesma seja sempre feita com os mesmos métodos, para conseguir aferir os resultados alcançados ou mesmo traçar estratégias em possíveis falhas.


Trace sempre objetivos alcançáveis e claros. Realize esse procedimento em média a cada 30 a 90 dias. 


 


2 - TREINE SEUS MÚSCULOS


Quando falamos em emagrecimento logo vêm os aeróbios na cabeça. O treino aeróbio tem seus benefícios, mas não é o mais eficaz quando o assunto é perda de gordura. A musculação aumenta o gasto calórico em repouso, aumenta o tecido ativo, melhora as taxas hormonais e diminui o percentual de gordura.


Outro tipo de atividade é o treinamento intervalado que hoje é chamado de “HIT”. Ele gera vantagens como a musculação, onde faz com que o organismo gaste energia no seu descanso e também é benéfico para a preservação da massa magra.


 


3 - REALIZE EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES


            Quando o treino envolve exercícios multiarticulares, como supino reto, leg press, puxada frente, agachamento, desenvolvimento e outros, conseguimos recrutar um número maior de fibras musculares, gerando um gasto energético maior durante e após o treino.


Outro fator é que esses exercícios ativam os músculos sinergistas do movimento como bíceps, tríceps, panturrilha e outros fazendo com que eles acompanhem o seu desenvolvimento.


 


4 – FAÇA INTERVALOS CURTOS


O momento do treino é único e você deve utilizar de intervalos curtos entre as séries. Esse estímulo vai aumentar a intensidade dos exercícios fazendo com que estimule maior número de fibras musculares, maior produção de acidez, maior produção hormonal, aumento da frequência cardíaca e melhora no condicionamento.


 


5 – MUDE SUA ROTINA DE TREINO


O corpo busca sempre o equilíbrio. O termo aplicado a isso é homeostase. Quando realizamos um sistema de treino por um período o corpo se adapta a essa atividade e não gera mais resposta a ponto de criar novas adaptações.


Para isso, o ideal é sempre mudar o método de treino. Alguns métodos interessantes para quem busca o emagrecimento são: treinos em forma de circuitos, combinação de dois exercícios para o mesmo grupo muscular, treinos antagônicos e combinações de membro superior e inferior sem descanso.


 


6 – USE O ESPELHO COMO REFERÊNCIA


Você pode usar o espelho como parâmetro visual de resultados. Ele é uma referência para o aumento da gordura ou a diminuição da mesma.


A região abdominal é determinante principalmente para os homens e, para a maioria das mulheres, a região do quadril pode ser um parâmetro de avaliação dos resultados.


 


Referências bibliográficas:



  • Bossi, L.C. Periodização na musculação. 3 edição. São Paulo: Editora Phorte, 2014.

  • McARDLE, W. D. e outros. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 4.ed. São Paulo: Guanabara Koogan, 1996.

  • Prestes J., Foschini D., Marchetti P., Charro M. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. Barueri, SP : Manole, 2010.

  • Teixeira, C.V.S., Guedes Jr., D.P. Musculação time-efficient: otimizando o tempo e maximizando os resultados. 2 edição. São Paulo: editora Phorte,2016.

  • Rocha, A. C., Dilmar, P.G.J, – Avaliação física para treinamento personalizado, academias e esportes: uma abordagem didática, prática e atual. São Paulo: Editora Phorte, 2013.


 


  


 Por


Anderson Sauin


Coach e Treinador - CREF: 061857-G/SP


Formado em Educação Física


Pós–graduado em Atividade Física e Saúde Humana


Graduando em Nutrição


Consultor Atlhetica Nutrition


contato@sauin.com.br


facebook: facebook/sauincoach


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Youtube:  Canal Sauin Coach


***


 


 


 



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